ГЛАВНАЯ ПОСТУПАЮЩИМ НАШИ УСПЕХИ ГИМНАСТИКА О НАС ДОКУМЕНТЫ КОНТАКТЫ ФОТОГАЛЕРЕЯ РОДИТЕЛЯМ НОВОСТИ ГАСТРОЛИ КОЛЛЕДЖ

ГИМНАСТИКА (задание на дом)

Иллюстрированное методическое пособие по партерной гимнастике

    1. Упражнения для формирования правильной осанки. Осанка в балете играет основополагающую роль при формировании танцовщика. Правильная постановка корпуса в младших классах является залогом успеха сложных технических элементов у состоявшегося артиста. Поэтому внимание педагога на осанку ученика требует профессионального подхода. В основном правильная осанка зависит от гармоничного развития мышц брюшного пресса и спины.
  • 1.1. Положите ученика на спину, руки в стороны, ладошки в пол. Весь позвоночник прижат к полу, плечи растянуты в сторону и тоже опущены на пол. Ноги вытянуты, пальцы тянутся к полу, ягодицы напряжены. Спина должна привыкнуть к этому новому ощущению, поэтому первоначально нужно просто полежать в этом положении (фото 1).
  • 1.2. Лежа на спине поднять вытянутые ноги до уровня 30?, 45?, 90? и медленно опустить их на пол. Следите за спиной, поясничный отдел всегда должен быть прижат к полу (фото 2).
  • 1.3. Так же нужны и резкие сокращения мышц. Лежа на спине поднять вытянутые ноги до уровня 90? , согнув их, опустить в бок на пол и резко вытолкнуть их наверх. (фото 3) Фото 3а Фото 3б
  • 1.4. Лежа на животе делать перегиб назад. Позвоночник должен включаться в работу поочередно отделами: шейный, грудной, поясничный, и так же постепенно приходить в исходное положение (фото 4). фото 4а фото 4б фото 4в
  • 1.5. <Лодочка>. Так называется упражнение, при котором лежа на животе, поднимаются одновременно вытянутые руки и ноги (фото 5). фото 5
  • 1.6. <Кобра> Упражнение, в котором поднимается только корпус. Ноги плотно прижаты к полу (фото 6). Фото 6
  • 1.7. <Колечко> (фото 7). Фото 7
  • 1.8. <Корзиночка> (фото 8). Фото 8
  • 1.9. <Мостик> его можно исполнять как с колен, так и стоя (фото 9). Фото 9а фото 9б
  • 1.10. Упражнение на участие групп мышц верхнего пресса. Только поясничный отдел остается на полу, верх корпуса максимально поднимается (фото 10). Фото 10а фото 10б
    2. Упражнения для развития стопы. Стопа - признак профессионализма. Эластичная, гибкая, координированная, сильная, с большим подъемом стопа - сопутствующий элемент танцовщика. Но, к сожалению, не у всех людей желающих стать балеринами и артистами балета есть изначально хорошо сформированный голеностоп.
  • 2.1. Положите ученика на спину (как на фото 1). Стопы попеременно сокращаются и вытягиваются в выворотном положении по 1 позиции. Следите за тем, что бы пятки не касались пола, т. к. при этом условии в ногах вырабатывается сила натяжения (фото 11). Фото 11а фото 11б